Ползите
от ЧУДОТО наречено Ходене пеша(Съвършенното Кардио за всички)
(Бързай или го Бави - ти избираш):
(Бързай или го Бави - ти избираш):
- Ползите от едно „просто“ ходене са практически безкрайни стига
да сте изобретателни (но ако не сте ще
станете, защото то развива собствената креативнос ).
- Всяка минута ходене Удължава живота ни и е най-лесната форма
на физическа активност.
- За да ви обичат мускулите и сухожилията преди това ги
раздвижете и загрейте. След
като загреете, започнете да ходите с естествена, бърза крачка, като стъпвате
първо с петата, след това със стъпалото и накрая само с пръстите. Затова са ви
нужни обувки с мека подметка - например с Walkmaxx кецове и сандали!
- Подобряват плътността на костите,тяхната мобилност,както и
подобряват начина, по който прешлените стоят един върху друг и сформират
гръбначния стълб.
- Гръцкият лекар Хипократ гледал на разходката като на „най–доброто
лекарство за човека“ и казвал често „Имам двама лекари — левият и десният
ми крак.“
- Намалява холестерола.
- Подобрява се глюкозната чувствителност цели 6 пъти, което
означава, че Панкреасът произвежда ензими и химични вещества, които подобряват
храносмилането и участва в синтеза на инсулин.
- Нормализира или предпазва от Диабет, рак на гърдата, деменция,
коронарна болест на сърцето.
- Подобрява нашето настроение и вместо да сме измъчени след
тренировката – Ходене ние сме заредени.
- Укрепва Сърцето.
- Подобрява и засилва обема на Белите дробове, което засилва и
спомага за естествената детоксикация.
- Подобряват венозния поток.
- Контролира апетита.
- Подобрява качеството на съня и елегантната
регенерация на кожата през нощта.
- Подобрява самочувствието без да се налага "да носиш" пари в
себе си.
- Подобрява нашата виталност и менталност и предпазва от
депресия.
- Раздвижва енергията в червата и активира метаболизма.
- Настъпват положителни мозъчни промени.
- След редовна тренираност подобрява практикуването на медитацията в
движение, защото всяко действие, което извършваме е осъзнато. Също така можем да превърнем „простата“ разходка в безценен
ритуал. Ритуал за свързване с природата, Бог и себе си. Свикнали сме да
бързаме и дните ни преминават, без да ги усетим. Животът също отминава, без да
го усетим. Затова всеки от нас има нужда от осъзната разходка, която да ни
покаже, че има нещо по-висше. Нещо, което изисква да спрем, за да се СВЪРЖЕМ(Tsa-Hey-Lu) с нас самите си. Така това става нашa съзнателна Терапия.
- Сутрин на гладно ходенето отнема м/у 300 и 400 калории;
Ако горим на Дневна база 300 кал. то
умножено по 7 дни = 2100 кал.(загубени). За 2 седмици(14-сет
дни) загубваме 4200кал. А 3500кал.
трябва да загубим за да се отървем от 0.500гр.
мазнини. Или 7000 кал. за 1кг мазнина. Но не математиката ще
редуцира теглото ни или паласките, а времето което сме му отделили в ходене.
- Тренировъчното горене по време на ходене се осъществява под
Лактатния праг (това е състоянието когато глюкозата изгаря и се натрупва Лактатна
киселина в мускулите ни, които определят кога ще спрем да ходим. Колкото повече
работим, толкова повече ще изгаряме мазнини, ако работим под този аеробен праг –
от тренирано ходене с ниска интензивност. За това е време да споменем, че ако
сутрин тренираме на гладно под този праг, то вечерта можем да направим истинска
експлозия в тренировките си с тежести.
- Не предизвиква преобразуването на мускулни фибри от един вид
в други. Както анаеробните фибри могат да се преобразуват в аеробни.
- Интензивното ходене пък продължава да гори калории
независимо, че сме спрели да бързаме и сме започнали деловия ден.
- Утринните часове по принцип са по-ефективни за всякаква
физическа дейност, включително и за ходене пеша. Но пък ходенето денем или
вечер пък може да бъде по-ефективно, като увеличим разстоянието или
темпото. Тогава можем да изгорим и около 300-350 kcal в рамките на 60
минути. Изминаването на 10 000 крачки на ден можем реално да го смятаме, че сме
се потрудили във фитнес залата. Заедно с това можем да разнообразяваме маршрута
си чрез
наклона (съпротивлението), както и да включим много стълби наведнъж в режим изкачване
(не слизане).
- Желателно е, поне докато не успеете да "влезете в
крачка" с десетте хиляди крачки, да използвате педометри. Така ще можете
да определите краткосрочните и дългосрочните си цели. Краткосрочната може да
бъде да добавите 1 000 крачки към ежедневното си движение, а дългосрочната –
естествено да поддържате 10 000 на ден.
- Индийците имат свещен здравословен принцип - прави 1000
крачки след вечеря!
- Докато ходите пеша може да слушате музика, аудио книга,
подкаст(и) или лекции, както и да разговаряте с подходящ човек, вместо да
смятате, че това е поредното загубено време.
- Според вас кога е най-доброто време за да стартирате вашите
ежедневни разходки? Според мен не чакайте, а започнете още днес или веднага. Защото
поддържането на формата ни може да
бъде трудно, но е нещо, което всеки от нас може и трябва да направи в името на
здравето си. Това е една от най-важните инвестиции. Без нея всичко
друго губи смисъл... не го мислете, а действайте!
P.S.:И след всяко ходене можете да си напрвите интензивен контрастен душ(студено-топло) или директно като мен само със студена вода от 15сек до 1мин - обливане!
P.S.:И след всяко ходене можете да си напрвите интензивен контрастен душ(студено-топло) или директно като мен само със студена вода от 15сек до 1мин - обливане!
Massage and Reiki Therapist: Χρήστο Χριστοφ
Прочетете още: Малките крачки на Екзюпери тук: https://bit.ly/3dBQe35
 |
| Примерен маршрут в километри! За по-голяма ефикасност на всичко, можете да прочетете за Празните дни от храна тук: https://bit.ly/2ZipHAP |
